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SOBREDOSIS DE FIBRA PARA COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO

4El estreñimiento es un trastorno muy habitual hoy en día, 6 de cada 10 personas sufren estreñimiento, y predomina mucho más en el sector femenino. Se considera estreñimiento cuando una persona evacua menos de tres veces por semana, con dolor o esfuerzo excesivo, el resultado son heces duras, escasas, secas y compactas, todo esto acompañado de flatulencias, pesadez digestiva, hinchazón e incluso calambres abdominales.
El estreñimiento puede ser causado por una dieta baja en fibra, sedentarismo, no tomar suficiente agua y demora de ir al baño cuando se presenta el impulso de defecar.

Desde el punto de vista nutricional, siempre recomiendo al paciente que antes de acudir a la tomar oral de laxantes (siempre bajo prescripción de su médico), intentemos solucionar el problema con una dieta rica en fibra.
Te proponemos una serie de cambios en tu alimentación para acabar con las molestias del estreñimiento. Reducir el tiempo de tránsito intestinal y aumentar el consumo de fibra, claves para recuperarte;
Es primordial beber 2 litros de agua al día (8 vasos), la ingesta de fibra debe de ser totalmente paralela a la de agua, si no es así, no conseguiremos ir al baño y padeceremos de flatulencias excesivas.
Cumplir un horario regular de comidas, introduciendo alimentos ricos en fibra como son; frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, lácteos enriquecidos en fibra.

Un ejemplo de cómo incorporar fibra
Agua (En ayunas un vasito de agua con unas gotitas de limón)
DESAYUNO: Leche rica en fibra (ya existen diversas marcas comerciales muy conocidas que han sacado al mercado este tipo de lácteos).Tostada de pan integral o cereales con mermelada de ciruela altamente rica en fibra. Zumo de naranja con toda la pulpa posible y también podemos mezclarlo con pomelo.
Agua
ALMUERZO: Fruta rica en fribra (ciruela, kiwi, pomelo, higo…) y a ser posible comerla con la piel (siempre que se comestible).
Agua

UN ARTÍCULO DE MARÍA CORONADO
Diplomada en Nutrición Humana y Dietética; y Lic. en Ciencias y Tecnología de los Alimentos.
Centro Médico Águilas
Tel. 968413387

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