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Recomendaciones para unas navidades sin la retención de líquidos

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La retención de líquidos es un problema frecuente en toda la población aunque afecta más a las mujeres que a los hombres y, en la mayoría de los casos, no tiene por qué haber una enfermedad subyacente. Pero hay que tener cuidado, la retención de líquidos provoca edemas.

Cuando se trata de una retención “benigna”, se suele localizar en las piernas y se acentúa más en épocas de calor, cuando aumentan síntomas como: calambres, debilidad, aumento del volumen de las piernas y tobillos, aumento de peso, malestar general y pesadez. Esta pesadez en las piernas que notan las personas con retención de líquidos es debido a que puede haber un acúmulo importante de líquidos en las piernas, hasta 2 litros o más, lo que también explica el aumento de peso.

Si tienes este problema, piensa que las causas más frecuentes son una mala alimentación, llevar una vida sedentaria, los cambios hormonales (menstruación, ovulación, embarazo) y el consumo de ciertos fármacos (anticonceptivos, antiinflamatorios). No podemos olvidar que estos edemas en las piernas pueden ser también la primera manifestación de una enfermedad renal, cardíaca o hepática, de manera que por norma general hay que acudir al médico cuando con las recomendaciones que demos a continuación no se resuelvan los edemas.

Las normas básicas que debes seguir si tienes retención de líquidos son:

– Reduce el consumo de sal: abstenerse de sal o usar poca al preparar los alimentos y evitar aquellos que la contengan en sí mismos como las conservas, las comidas preparadas, los quesos, embutidos, ahumados, agua mineral con gas…

– Hidrátate bien: beber agua en abundancia, aunque parece un contrasentido, cuanto más líquido bebemos más fácil le resulta al riñón eliminar el líquido ingerido. Además de agua es recomendable tomar infusiones que sean diuréticas y favorezcan así la eliminación de líquidos como las preparadas con hojas de olivo, diente de león, cola de caballo, eneldo, perejil, achicoria, consomés a base de cebolla, puerros, alcachofa…

– Mueve las piernas: somos una sociedad sedentaria, pasamos horas delante del ordenador, favoreciendo la retención de líquidos. Si es tu caso levántate y pasea 5 minutos cada hora, si no es posible aunque estés sentado/a haz como si pedalearas para que los músculos de las piernas bombeen la sangre hacia el corazón. También hay que incorporar la actividad física a tu vida cotidiana: sube y baja escaleras, anda todo lo posible, haz natación… en pocas palabras: mueve las piernas.

– Otras recomendaciones: evita llevar ropa ajustada, el uso de cinturón mientras estés sentado/a, medias o calcetines que te aprieten…. Y te sentirás mejor si duermes unas siete u ocho horas al día y lo haces con las piernas algo elevadas.

Si con estas recomendaciones no mejoras, acude a tu médico para que te oriente sobre la causa que te produce esta retención de líquidos y cuál es el tratamiento más indicado. No debes tomar diuréticos por tu cuenta.

Ejemplo de menú

Desayuno

Tostadas con queso fresco

1 pieza de fruta

1 té verde

Media mañana

Yogur desnatado con avena

1 infusión de cola de caballo y María Luisa

Comida

Ensalada de espinacas con pasas y piñones

Tronco de merluza a la plancha con arroz salvaje

Postre: fresones con zumo de naranja

Merienda

1 infusión de eneldo y menta (servir fría con unas hojitas de menta)

1 manzana asada

Cena

Sopa de tomate

Tortilla de cebolla

Postre: 1 yogur desnatado con miel

NOTA:

Puedes tomar pan con las comidas.

Al cocinar o preparar los alimentos, se sustituirá la sal por hierbas aromáticas, pimienta, limón o cualquier especie que sea de tu gusto.

Si te cuesta beber agua, termina las comidas con una infusión abundante.

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